Функциональный тренинг представляет собой форму физической активности, ориентированную на совершенствование общей физической формы и здоровья посредством упражнений, воспроизводящих повседневные движения и действия. Главная задача функционального тренинга заключается в повышении функциональных возможностей организма, что способствует успешному выполнению повседневных задач и снижает вероятность травм.
В этот тренинг входят разнообразные упражнения, направленные на развитие силы, баланса, выносливости, координации и гибкости. Эти упражнения часто выполняются с использованием собственного веса тела, а также с различными инструментами, такими как гири, эспандеры, медболы и функциональные тренажеры.
В отличие от традиционного силового тренинга, где упражнения могут быть конкретными и задействовать избирательные мышцы, функциональный тренинг сосредоточен на комплексных движениях, которые задействуют одновременно несколько групп мышц.
Тренировки, как правило, высокоинтенсивные и включают элементы кардионагрузок, что способствует улучшению общей физической формы и выносливости. Вариативность упражнений позволяет избежать однообразия и поддерживает интерес к тренировкам.
Упражнения направлены на улучшение тех движений, которые человек выполняет ежедневно, таких как подъем тяжелых предметов, наклоны, повороты и т.д. Это делает тренировки не только полезными для спортивных достижений, но и для повседневной активности.
Этот тренинг включает упражнения, выполняемые в различных плоскостях движения (фронтальной, сагиттальной и горизонтальной), что помогает усовершенствовать баланс и повысить четкость координации движений.
В функциональном тренинге активно используются разнообразные инструменты и оборудование, что позволяет создавать новые и эффективные тренировочные программы с индивидуальным подходом.
Такой тренинг улучшит физическую форму и развить навыки, необходимые для выполнения повседневных задач, например, вы сможете без отдышки подниматься по лестнице, что делает его популярным выбором среди людей разных уровней подготовки и возрастов.
Базовый функциональный тренинг включает в себя простые упражнения, направленные на развитие основных физических качеств. Примеры таких упражнений:
TRX-тренинг основан на использовании подвесных петель для выполнения упражнений с собственным весом тела. TRX-петли позволяют регулировать нагрузку, изменяя угол наклона тела, и включают в работу множество мышечных групп одновременно. Примеры упражнений:
Воркаут — это уличные тренировки, которые обычно выполняются на турниках, брусьях и других доступных снарядах. Основные элементы воркаута:
Кроссфит сочетает в себе элементы тяжелой атлетики, гимнастики и кардиотренировок. Тренировки кроссфита отличаются высокой интенсивностью и разнообразием упражнений. Примеры:
Круговой тренинг предполагает выполнение комплекса упражнений по кругу с минимальными перерывами между ними. Это способствует развитию выносливости и сжиганию калорий. Примеры упражнений в круговом тренинге:
Этот тренинг играет первостепенную роль в процессе похудения благодаря следующим аспектам:
Плиометрические Упражнения:
Разминка (5-10 минут):
Разминка (10 минут)
Разминка (15 минут):
Эти программы и упражнения помогут вам развить силу, выносливость, гибкость и общую физическую форму, соответствуя принципам функционального тренинга.
30 минут простых разнообразных упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
Персональные тренировки один на один с тренером
Задействованы до 90% мышц всего тела
Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время!
