14.05.2024

Австралийские подтягивания: техника выполнения 4

Для становления и развития мышечных тканей спины большинство профессиональных тренеров рекомендуют практиковать австралийские подтягивания. Подобное упражнение дает нагрузку на мышцы плеч, ромбовидные/дельтовидные мышцы, а также пресс и поясничный отдел. Занятия будут одинаково эффективны и полезны, как для новичка, так и спортсмена со стажем. Более того, любой человек при большом желании может выполнять австралийские упражнения в домашних условиях.

В качестве информации: турник для австралийских подтягиваний следует расположить предельно высоко, когда физическая выносливость организма развита слабо (для начинающих атлетов); если уровень перекладины низкий, нагрузка на мышцы будет весьма серьезная (рекомендуется для опытных спортсменов).

Какие мышцы работают при австралийских подтягиваниях

Австралийские подтягивания тренируют следующие мышцы:

Важно: опускаться следует плавно без резких движений и толчков. Этим вы рискуете не только нивелировать эффект от упражнений, но и можете растянуть связки рук. Последние два цикла следует сделать максимально длительную паузу в верхней точке.

Если у вас остались какие-либо неясные вопросы, связанные с тем, как делать австралийские подтягивания, воспользуйтесь профессиональной консультацией тренера одного из фитнес-клубов. Подобные эксперты предоставят компетентный ответ по любому интересующему вас запросу.

Что качают австралийские подтягивания, и какие группы мышц задействованы, как часто допускается выполнять упреждения, можно ли их практиковать при травмах позвоночника – только незначительная часть ключевых моментов, которые находятся в их ведении.

Не откладывай решение попробовать на потом

30 минут простых разнообразных упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
Персональные тренировки один на один с тренером
Задействованы до 90% мышц всего тела

Блог

Похожие статьи